Por: Alana Marrero González, doctora en Nutrición Clínica , MHSN, LND, Nutricionista/Dietista y Educadora en Diabetes Certificada
¿Estás listo para comenzar el 2025 con el pie derecho? Cuando se trata de resoluciones, muchas veces menos es más. Este 2025, en lugar de hacer una larga lista de múltiples cambios que deseas realizar, enfócate en uno o dos hábitos inteligentes.
Sea cual sea tu meta para este nuevo año, la ciencia nos sugiere enfocarnos en los hábitos que practicamos diariamente. Escoger solo una o dos tareas clave y concentrarte en ellas te permitirá evitar sentirte abrumado. Además, es importante recordar que aquello que hacemos de forma constante es lo que nos llevará a alcanzar cualquier meta que nos propongamos.
Para ayudarte a identificar en qué áreas enfocarte, a continuación te presentamos cinco hábitos sencillos e inteligentes que te ayudarán a ganar salud y bienestar:
- Camina de 25 a 30 minutos todos los días: Puedes lograr esta meta aprovechando cada oportunidad del día para moverte. Si ya practicas algún deporte o actividad física, intenta añadir más movimiento a tu rutina diaria. Para quienes desean mantener los niveles de azúcar bajo control, esta es una excelente estrategia. La ciencia nos sugiere establecer una meta de entre 4,000 y 5,000 pasos diarios.
- Planifica tus comidas de la semana: Establece un momento específico para organizar tus comidas. Esto te ayudará a satisfacer tus necesidades nutricionales, mantener un presupuesto y mantener el enfoque en tus metas alimenticias.
- Realiza entrenamiento de resistencia tres veces por semana: El músculo es sinónimo de salud. Cuanta mayor masa muscular tengas, más energía utilizará tu cuerpo y mejorará tu sensibilidad a la insulina. Puedes empezar con pesas de 5 libras, bandas elásticas o utilizando tu propio peso corporal.
- Duerme de 7 a 8 horas diarias: Las hormonas que regulan el apetito y la saciedad están altamente influenciadas por nuestras horas de descanso. Establece una rutina para dormir y haz del descanso una prioridad en tu vida.
- Consume dos tazas y media de vegetales al día: Los vegetales son una estrategia sencilla y poderosa. Proveen fibra, minerales, vitaminas, proteínas, carbohidratos y todo lo que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Incorporar estos hábitos en tu vida diaria te traerá grandes beneficios a tu salud. Recuerda que enfocarte en tus hábitos cotidianos te ayudará a cumplir todas tus metas y resoluciones. Los pequeños cambios suman grandes resultados a largo plazo. ¡Celebra cada pequeño avance!